triceps na maszynie

Witam, Mam duza puszke nitro energizer i taki trening mam zamiar na nim robic: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BICEPS: 1. [...]

[...] sztangi do brody stojąc 14,12,10,8, - szrugsy na maszynie 14,12,10,8 - skręty tułowia se sztangą 40,40,40 - brzuszki 25,25,25 - unoszenie nóg 20,20,20 Piątek: biceps, triceps, brzuch - uginanie ramion na stojąco 14,12,10,8,6 - hantle na stojąco uginanie przedramion 14,12,10,8 - uginanie ramion na wyciągu dolnym 14,12,10,8 - francuskie [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze ćwiczeń do kolejnego planu po tym który był obecnie. Zależny mi na wolnych ciężarach, niż na maszynie. Nazwy ćwiczeń pisałem z głowy, jak coś to doprecyzuje "fachowe" nazewnictwo :) Dziękuję za wszelkie sugestie. Aktualnie był tydzień przerwy na odpoczynek dla mięśni. Poniżej szczegóły aktualnego planu : 1 dzień [...]

Ćwiczyłem 2 miesiące FBW planem Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie 6dniowego planu treningowego, znalazłem go gdzieś na forum, jednak przerobiłem trochę po swojemu, interesuje mnie rzeżba, mam 23 lata, 180cm wzrostu waga 86kg staż na siłowni ok 5 lat z dużymi przerwami spowodowanymi pracą dieta z minusowym bilansem cal 6 razy w tyg pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz3 [...]

[...] 4s 6-8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10-12 ) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej głową w górę 3s 12-15 Wtorek: Klata, triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-8 2. Wyciskanie hantli głową w górę3s 8-10 3. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 4. Rozpiętki na bramce 3s 12-15 1. [...]

[...] 3 serie po 20 powtórzen, zwisanie ,podnoszenie nóg w góre. 3 serie po 20 powtórzen, spinanie miesni górnych brzucha lezac. 10 min intensywnej jazdy na rowerze Wtorek (plecy&triceps): Atlas plecy, sciaganie w dół za plecy: 10/10/10/10 Maszyna,sciaganie w dół, boczne miesnie pleców 10/10/10/10 Atlas sciaganie do siebie przy pomocy gryfu [...]

Witam, bardzo bym prosił o uwagi dotyczące planu treningowego, który zamieszczam poniżej. Plan ten będzie stosowany przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swoją dietę również wrzuciłem w odpowiednim dziale. Chcę mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]

Witam Prosze o Ocene Mojego Planu Treningowego. 1 dzien: klata, przedramie, brzuch 2 dzien, plecy brzuch 3 dzien, biceps triceps brzuch 4 dzien łydki nogi barki 4DNI TRENINGU 1 DZIEN PRZERWY I ZNOWU 4 DNI TRENINGU.... 1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie (12,10,10,8) wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8) rozpiętki 4 serie [...]

[...] tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) [...]

[...] aż tydzień odpoczynku.Niżej zamieszcze dwa plany treningowe proszę o ocenę i poprawę jak coś byłoby nie tak. Split partia 2 razy w tygodniu (A) Plecy,barki,biceps. (B)Klatka,triceps,nogi Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 10pwt Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12pwt Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] Uginanie młotkowo modlitewnik 10,10,10 BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia na tyly 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p klata triceps, nogi, sroda wolne, czwartek barki, piatek plecy biceps. z barkami przedramie

witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]

Dzień 1: Klatka/Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*15/12/8/8/6 (15 i 12 traktuje bardziej jako rozgrzewkę). 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej 5*12/10/8/8/8 (również pierwsze dwie serie jako rozgrzewkowe, zawsze w przypadku 5 serii tak robię). 2. Naprzemianstronnne [...]

Witam, podsyłam plan treningowy, chciałbym żeby ktoś ocenił czy ćwiczenia są dobrze ułożone. Pozdrawiam Poniedziałek Biceps Klatka Przedramie Biceps: -uginanie przedramion gryfem łamanym x3 10 8 6 -uginanie przedramion hantlami (młotkowy) x3 10 8 6 -uginanie przedramion na modlitewniku x3 10 8 6 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 12 [...]

[...] Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie 12,10,10 70,80,90 na lince podciaganie za plecy 12,10,10 samolot na lince podciaganie do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie [...]

Witam wszystkich Poniżej rozpiska treningu na masę do oceny. Celem jest jak w temacie posta - masa. Treningi z przerwami od roku czasu. Aktualnie intensywnie od 1 miesiąca. Konkretny plan treningowy dopiero powstaje, poniżej to co stanowi jego bazę. Proszę o uwagi i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 15p/10p/8p/8p Uginanie na dwugłowe uda 12p/12p/12p Brzuszki MAX/MAX/MAX/MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku MAX/MAX/MAX/MAX Piątek (Klatka, triceps) Wyciskanie płasko Roz.12p/Roz.12p/10p/8p/6p Wyciskanie skos 12p/10p/8p/6p Rozpiętki poziomo 12p/12p/12p Pompki na triceps 12p/12p/MAX/MAX Francuskie w [...]

Co sądzicie o tym treningu?Czy bedzie działal?Pamiętałem o doborze odpowiednich parti:D PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie na skosie maszyna 3x10-8 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie3x10-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - [...]

[...] górny Przedramię: -Trzymanie statyczne ze sztangą -Obracanie przedramion z hantlami Brzuch: -Skłony boczne ze sztangielką -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Piątek(plecy,triceps) Plecy: -Ściąganie drążka za głowę Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Sobota(barki,kaptury,brzuch) -Wiosłowanie sztangą Kaptury -Szrugsy Brzuch: -Skłony [...]